Cependant, considérez les modèles d’usure comme un bon indicateur de remplacement.

Cependant, considérez les modèles d’usure comme un bon indicateur de remplacement.

Lignes directrices pour l’achat de chaussures

Lorsque vous achetez des chaussures de sport, la première étape consiste à décider du type dont vous avez besoin. Si vous vous engagez dans une activité spécifique deux ou trois fois par semaine, comme la course, la marche, le tennis, le basket-ball ou l’aérobic, vous voudrez une chaussure conçue spécifiquement pour ce sport. Les chaussures polyvalentes telles que les vélos elliptiques peuvent être une bonne alternative pour ceux qui participent à plusieurs sports ou activités, tels que l’entraînement cardiovasculaire et la musculation, en un seul entraînement.

Idéalement, vous devriez rechercher un magasin de chaussures de sport spécialisé jouissant d’une bonne réputation dans votre communauté. Leurs équipes de vente sont plus susceptibles d’être bien informées sur la sélection de chaussures appropriées.

Lorsque vous achetez des chaussures pour un sport ou une activité physique spécifique, tenez compte de votre type de pied. Les personnes aux pieds arqués ont tendance à avoir besoin d’une plus grande absorption des chocs que celles qui ont un pied arqué normal. Les personnes aux pieds cambrés souffrent également d’instabilité latérale et sont plus sujettes aux entorses de la cheville. À l’inverse, les personnes aux pieds cambrés bas (« plats ») ont besoin de chaussures avec moins d’amorti, mais un meilleur soutien au milieu du pied et un meilleur contrôle du talon.

Testez les chaussures pour la stabilité de base :

Saisissez la chaussure au niveau de la balle et du talon. Pliez la chaussure d’avant en arrière. La chaussure doit se plier juste à côté de la plante du pied, car c’est le point d’articulation naturel de votre pied, mais la chaussure ne doit pas être trop flexible.Au talon de la chaussure, trouvez le “contrefort”, une coupe rigide cousue à l’arrière de la chaussure pour fournir un soutien au talon. Pressez cette tasse dans la chaussure. Il doit être très rigide et ne pas s’effondrer facilement vers l’intérieur.Tenez la chaussure à chaque extrémité et tournez-la. Une chaussure qui offre un bon maintien latéral au pied ne doit se tordre que légèrement.Placez le pouce d’une main à l’intérieur du talon de la chaussure et l’autre main sous la semelle de la chaussure près du talon. Compressez vos mains ensemble pour sentir la quantité d’amorti offerte par la chaussure. Plus vous ressentez de compression, plus la chaussure offre d’absorption des chocs.

Conseils d’ajustement

Les recommandations générales incluent l’ajustement des chaussures vers la fin de la journée. Il n’est pas rare que le pied d’un individu augmente d’une demi-taille de chaussure au cours d’une seule journée. Cependant, si vous prévoyez de faire de l’exercice régulièrement à un moment optimove avis précis, envisagez de vous entraîner à ce moment précis.Laissez un espace jusqu’à la largeur de votre index entre l’extrémité de votre orteil le plus long et l’extrémité de la chaussure. Cet espace s’adaptera aux augmentations de la taille du pied, à une variété de chaussettes et au mouvement du pied dans la chaussure sans blesser vos orteils.La plante du pied doit correspondre à la partie la plus large de la chaussure et vous devez avoir suffisamment d’espace pour que vos orteils puissent bouger sans que le talon ne glisse.Les chaussures ne doivent pas frotter ou pincer aucune zone de votre pied ou de votre cheville. Faites pivoter vos chevilles lorsque vous essayez des chaussures et faites attention aux côtés de vos pieds et au dessus de vos orteils, zones communes pour les ampoules.Portez le même poids de chaussettes que vous avez l’intention d’utiliser pendant l’activité. Recherchez des chaussettes fabriquées avec des fibres synthétiques telles que l’acrylique, le polyester ou Coolmax® pour une meilleure prévention des ampoules.

Quelques considérations finales

Il est important de savoir quand vos chaussures doivent être remplacées. S’ils n’absorbent plus l’action de martèlement et de secousse, vous êtes plus susceptible de subir des blessures à la cheville, au tibia et au genou. Les chaussures de sport perdront leur amorti après trois à six mois d’utilisation régulière (ou 350 à 500 miles de course). Cependant, considérez les modèles d’usure comme un bon indicateur de remplacement. Chaque fois que la chaussure semble s’user de manière inégale, en particulier au niveau du talon, il est temps de la remplacer. De plus, si la traction sur les semelles des chaussures est portée à plat, il est temps de changer de chaussures.

Une dernière considération lors de l’achat de chaussures de sport est le prix. Il est possible de dépenser entre 19,99 $ pour des marques sans nom et plus de 200 $ pour la dernière merveille technologique d’une grande marque. Un prix élevé ne garantit pas toujours le bon ajustement ou les meilleures caractéristiques. Vous pouvez trouver une paire qui offre un excellent soutien, un amorti et un ajustement au milieu de cette gamme de prix.

Ressources additionnelles

Association américaine de médecine sportive podiatriqueWebMD

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L’exercice peut augmenter la longévité et la qualité de vie; améliorer l’énergie, la force, l’équilibre et la coordination; et agir comme un puissant analgésique et antidépresseur. Ses avantages peuvent atteindre toutes les personnes, peut-être en particulier celles qui ont des problèmes de santé. Mais de nombreuses personnes ne savent pas quelles directives d’exercice suivre pour une santé optimale et la gestion de leur maladie ou de leur trouble. Si cela vous ressemble, ne cherchez pas plus loin que votre médecin et Advanced Health local certifié ACE. Spécialiste de la remise en forme.

Commencez avec votre professionnel de la santé

Avant de commencer un programme d’exercices, parlez-en à votre médecin. Renseignez-vous sur les restrictions particulières dont vous devez être conscient et demandez à votre médecin s’il peut vous référer à un professionnel du conditionnement physique qui a de l’expérience dans l’entraînement de clients atteints de votre condition.

Les professionnels du fitness certifiés font la différence

Un professionnel du conditionnement physique certifié ayant une expérience de travail avec des personnes atteintes de votre condition médicale peut vous aider à lancer un programme de conditionnement physique et à s’assurer que votre programme est sûr, efficace et agréable. La clé est de trouver la bonne personne pour répondre à vos besoins. Pour ce faire, posez des questions telles que :

Où avez-vous reçu votre formation et votre expérience en sciences de l’exercice ? Quelles certifications avez-vous ? (Assurez-vous qu’il a reçu la certification d’une organisation accréditée et réputée.)Quelle est votre expérience dans la formation de personnes ayant mon état de santé ?Avez-vous des inquiétudes concernant ma formation? Si vous ne vous sentez pas à l’aise de m’entraîner, pouvez-vous me référer à un autre entraîneur expérimenté ?Quelle connaissance avez-vous de mon état de santé ? (Au-delà des connaissances actuelles, essayez de déterminer si le formateur est motivé pour en savoir plus sur votre condition afin de vous fournir les meilleurs soins.)À quoi puis-je m’attendre avec un programme d’exercices ?Puis-je contacter d’autres clients à vous et leur poser des questions sur leurs expériences de travail avec vous ? (Lorsque vous parlez à ces clients, demandez-leur s’ils étaient satisfaits de leurs séances d’entraînement, si l’entraîneur était ponctuel et préparé, s’ils estimaient que leurs besoins individuels étaient pris en compte et toute autre question que vous avez.)

Parlez au professionnel du conditionnement physique de votre état de santé général, de votre maladie ou blessure spécifique et de vos antécédents d’activité physique. Il ou elle peut administrer des évaluations de la condition physique, comme un test d’amplitude de mouvement pour une certaine articulation ou des tests cardiorespiratoires pour mesurer la fréquence cardiaque pendant l’exercice aérobique. Ces informations vous aideront, vous et votre entraîneur, à établir des objectifs réalistes et à concevoir un programme d’exercices sûr et efficace.

Votre entraîneur peut également demander à parler avec votre fournisseur de soins de santé. (Ces conversations au sujet de vos renseignements personnels sur la santé ne devraient avoir lieu qu’avec votre consentement.) Le formateur peut vouloir demander au médecin des conseils précis, clarifier les objectifs de votre programme d’activité physique ou simplement se présenter comme un membre de l’équipe de soins de santé qui vous aider à atteindre vos objectifs.

Votre programme d’exercices

À quelques exceptions près, un programme d’exercices de qualité comprend un entraînement cardiovasculaire, un entraînement en résistance et des exercices de flexibilité. Et que vous vous entraîniez individuellement ou en groupe, l’entraînement devrait passer d’un effort initial facile à un entraînement stimulant. Assurez-vous également que l’on vous propose des modifications d’exercices et des recommandations d’exercices adaptées à votre niveau de forme physique et à vos capacités.

L’exercice peut être un élément important et gratifiant pour faire face à une maladie chronique ou se remettre d’une blessure. Coordonnez-vous avec votre fournisseur de soins de santé et votre professionnel du conditionnement physique pour tirer le meilleur parti de votre expérience d’exercice et pour améliorer votre santé et votre qualité de vie.

Conditions pouvant nécessiter des directives d’exercice spéciales

Maladie cardiovasculaire et facteurs de risque :• Hypertension • Élévation du taux de cholestérol sanguin • Diabète • Angine de poitrine • Post-crise cardiaque ou post-pontage • Valvulopathie cardiaque • Maladie circulatoire périphérique Affections respiratoires :• Asthme • Emphysème Affections osseuses ou articulaires :• Lombalgie • Ostéoporose • Post-chirurgie/réadaptation • Arthrite Autres conditions : • Neuromusculaires (AVC, maladie de Parkinson, épilepsie, fibromyalgie) • Cancer du sein • Déficiences visuelles ou auditives • Grossesse • ​​Troubles psychologiques • Handicaps mentaux Remarque : Cette liste n’est pas exhaustive. Discutez avec votre professionnel de la santé des modifications ou des limitations du programme d’exercices spécifiques à votre état.

Ressources additionnelles

Le National Center on Physical Fitness and Disability : http://www.ncpad.org Mayo Clinic—Exercise and Disability : Physical Activity Is Within Your Reach : http://www.cnn.com/HEALTH/library/SM/0042. html Académie américaine de médecine physique et de réadaptation : http://www.aapmr.org

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Si vous pensiez que les enfants étaient faibles, cette vidéo mettant en vedette deux jeunes enfants incroyablement forts de Galati, en Roumanie, pourrait vous aider à changer d’avis.

Giuliano Stroe, sept ans, et son frère de cinq ans, Claudi, sont peut-être les enfants les plus forts du monde, comme l’indique la vidéo rapportée par Yahoo. Préparez-vous à être surpris :

Pendant des décennies, beaucoup ont cru qu’il n’était pas sûr pour les enfants de s’entraîner en force, mais la recherche a montré que lorsqu’ils suivent les directives, les programmes de musculation pour les jeunes peuvent être sûrs et efficaces. Il n’y a pas non plus d’âge minimum requis pour commencer.

Bien qu’il soit sans danger pour les enfants de s’entraîner, il est également important d’éviter le surentraînement. Il est important que l’exercice et l’entraînement restent amusants lorsqu’il s’agit de travailler avec des jeunes, ACE Fitness Expert La physiologiste de l’exercice, Jessica Matthews, a déclaré. Il est important “de s’assurer qu’ils s’adonnent à des activités qu’ils aiment, car cela les préparera à une habitude d’activité physique pour la vie”, a-t-elle déclaré.

Si vous êtes intéressé à apprendre comment fournir un entraînement de force sûr, efficace et amusant pour les jeunes, consultez le livre d’ACE, “Youth Strength Training”. Vous y trouverez des réponses fondées sur des preuves aux mythes courants et six entraînements complets du corps utilisant différents outils de résistance.

Qu’avez-vous pensé de la vidéo ? Et comment avez-vous vécu l’expérience de diriger des jeunes dans des programmes de musculation ? Faites le nous savoir dans la section “Commentaires!

Il y a plus de mythes et d’idées fausses sur l’entraînement en force que sur tout autre domaine de la condition physique. Alors que la recherche continue de découvrir de plus en plus de raisons pour lesquelles l’entraînement avec des poids est bon pour vous, de nombreuses femmes continuent d’éviter l’entraînement en résistance par crainte de développer des muscles aux proportions herculéennes.

D’autres femmes l’ont essayé et ont été moins que ravies des résultats. « Ne vous inquiétez pas », disent les gens. « Les femmes ne peuvent pas se muscler comme les hommes. Ils n’ont pas assez de testostérone. Ce n’est, en fait, qu’en partie vrai.

De nombreuses femmes, pensant qu’elles ne développeraient pas de muscles, se sont rendues à la salle de sport avec vengeance et se sont ensuite demandées pourquoi, après plusieurs semaines d’entraînement en résistance, leurs vêtements ne leur allaient pas et qu’elles avaient pris du poids musculaire.

La vérité est que tout le monde ne réagit pas à la formation de la même manière. Bien que la testostérone joue un rôle important dans le développement musculaire, la réponse à la raison pour laquelle certains hommes et femmes augmentent leur taille musculaire et d’autres ne réside pas dans notre ADN.

Nous sommes prédisposés à répondre à l’exercice d’une manière particulière, en grande partie à cause de notre génétique. Notre constitution génétique détermine les types de fibres musculaires que nous avons et où elles sont distribuées. Il détermine notre rapport testostérone/œstrogène et où nous stockons la graisse corporelle. Et cela détermine également notre type de corps.

Une question de morphologie

Toutes les femmes relèvent de l’une des trois classifications corporelles ou sont une combinaison de types. Les mésomorphes ont tendance à être musclés, les endomorphes sont plus arrondis et voluptueux et les ectomorphes sont de forme mince ou linéaire. Les mésomorphes réagissent à l’entraînement en force en développant leur masse musculaire beaucoup plus rapidement que leurs homologues ectomorphes, même s’ils suivent des régimes d’entraînement identiques.

Les endomorphes ont généralement besoin de perdre de la graisse corporelle pour voir un changement de taille ou de forme à la suite d’un entraînement en force. Les ectomorphes sont moins susceptibles de développer de la masse musculaire, mais deviendront plus forts à la suite d’un entraînement en résistance.

Construire uniquement votre muscle cardiaque

L’un des principes fondamentaux de l’entraînement en force est que si vous surchargez un muscle, vous augmenterez sa taille. Avec l’entraînement aérobie, la surcharge correspond généralement à votre poids corporel. Des activités telles que l’entraînement par étapes ou la montée d’escaliers entraînent des changements dans la taille et la forme des muscles du bas du corps. Augmenter la hauteur de la marche ou ajouter des mouvements de puissance augmente la surcharge.

Pour les personnes soucieuses de se muscler, il serait préférable de réduire la hauteur des marches ou de diminuer l’impact des mouvements. Bien que cela puisse réduire la valeur aérobie de l’entraînement, cela réduira également la quantité de surcharge sur les muscles, ce qui rendra moins probable que vous construisiez plus de muscle.

Entraînement selon les règles

En ce qui concerne l’entraînement en force, l’ancienne règle s’applique toujours : pour devenir plus fort, travaillez avec des poids plus lourds et effectuez moins de répétitions. Pour favoriser l’endurance, utilisez des poids plus légers et faites plus de répétitions.

Il est encourageant de noter que, tout comme les hommes, la plupart des femmes connaîtront une augmentation de 20 à 40 % de leur force musculaire après plusieurs mois d’entraînement en résistance.

Comprendre votre type de corps et comment vous pourriez réagir à l’exercice peut vous aider à fixer des objectifs et des attentes réalistes. Évitez les comparaisons avec les autres que vous voyez, au gymnase ou ailleurs, et souvenez-vous qu’il n’y a pas deux personnes pareilles.

Concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez bien en faisant de l’exercice plutôt que sur l’apparence que vous aimeriez avoir. Accepter notre corps pour ce qu’il est est un excellent moyen de se débarrasser de la culpabilité ou de la pression que nous ressentons souvent pour avoir une certaine apparence.

Ressources additionnelles

La musculation

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Il y a plus de mythes et d’idées fausses sur l’entraînement en force que sur tout autre domaine de la condition physique. Alors que la recherche continue de découvrir de plus en plus de raisons pour lesquelles l’entraînement avec des poids est bon pour vous, de nombreuses femmes continuent d’éviter l’entraînement en résistance par crainte de développer des muscles aux proportions herculéennes.

D’autres femmes l’ont essayé et ont été moins que ravies des résultats. « Ne vous inquiétez pas », disent les gens. « Les femmes ne peuvent pas se muscler comme les hommes. Ils n’ont pas assez de testostérone. Ce n’est, en fait, qu’en partie vrai.

De nombreuses femmes, pensant qu’elles ne développeraient pas de muscles, se sont rendues à la salle de sport avec vengeance et se sont ensuite demandées pourquoi, après plusieurs semaines d’entraînement en résistance, leurs vêtements ne leur allaient pas et qu’elles avaient pris du poids musculaire.

La vérité est que tout le monde ne réagit pas à la formation de la même manière. Bien que la testostérone joue un rôle important dans le développement musculaire, la réponse à la raison pour laquelle certains hommes et femmes augmentent leur taille musculaire et d’autres ne réside pas dans notre ADN.

Nous sommes prédisposés à répondre à l’exercice d’une manière particulière, en grande partie à cause de notre génétique. Notre constitution génétique détermine les types de fibres musculaires que nous avons et où elles sont distribuées. Il détermine notre rapport testostérone/œstrogène et où nous stockons la graisse corporelle.